什么食物含叶酸多?女性多吃这几类

什么食物含有叶酸。

1、芦荟

芦荟每100克含有85至120微克的叶酸，因此芦荟是绿色蔬菜中叶酸含量最高的食物。但需要注意的是，新鲜芦荟不能直接食用，可以用微波炉快速油炸或快速煮沸，既安全又能保持芦荟原有的营养价值。

2、西兰花

西兰花是一种非常常见的蔬菜，它不仅叶酸含量高（100克西兰花含有120微克叶酸），而且热量也很低，这对准备怀孕或怀孕的女性朋友来说是一个很好的选择。西兰花还富含纤维素，也能改善孕妇怀孕期间便秘的问题。

3、燕麦

100克燕麦中含有190微克叶酸，富含维生素B族，对胎儿的生长发育有很大帮助，可以选择用燕麦粥喝，也可以在米饭中加重适当的燕麦。

4、胡萝卜

胡萝卜也是一种非常常见的富含叶酸的食物。此外，胡萝卜富含胡萝卜素，具有抗氧化活性，对孕妇非常有益。你可以直接榨汁喝，这样更容易摄入更多的叶酸。

5、奇异果

奇异果不仅富含维生素，而且富含叶酸，维生素C能促进叶酸的稳定吸收，因此奇异果也是怀孕期间可选择的水果。

什么时候补充叶酸比较好。

在正常情况下，最好在怀孕前三个月增加叶酸的摄入量。夫妻双方都需要补充叶酸，因为当叶酸充足时，精子和卵子的质量会得到更好的保证，所以不要认为只有女性才需要补充叶酸。怀孕后叶酸的补充不容忽视。建议在怀孕三个月后补充叶酸，一些女性朋友甚至在整个怀孕期间补充叶酸。你也可以咨询产前医生。