战胜多囊卵巢综合症的3大法宝，请收好!

　　“多囊”全名是：多囊卵巢综合征(PCOS)，是育龄妇女最常见的生殖内分泌疾病，它不仅影响女性的月经周期、生育、内分泌等，同样也影响着她们的身体健康，增加糖尿病和心脏病的风险。下面我给大家介绍如何战胜 “多囊”的法宝。

　　多囊该怎么办?

　　对于肥胖型“多囊”，调整生活方式、饮食和运动相结合是对抗多囊的首要方法。研究表明通过低热量饮食和耗能锻炼从而减轻5%～10%的体重，可以大幅度的降低因多囊导致的代谢及生殖内分泌紊乱、改变或减轻月经紊乱、多毛、痤疮等症状，且有利于不孕的治疗。对于瘦型“多囊”，我们就不要控制体重了，但需降低胰岛素。

　　法宝一：饮食方面

　　饮食方面：日常饮食选择低脂和适中的碳水化合物食物，忌食甜腻、油炸、含高脂肪高热量的食物。减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，降低血脂。多吃杂粮、蔬菜及糖分低的水果。多用蒸、煮、烤、凉拌等低油方式烹调。多吃白肉，如鸡肉和鱼肉;少吃或不吃红肉，如牛肉和猪肉。细嚼慢咽，延长进食时间。不要吃过咸过辣，以免刺激食欲。

　　法宝二：运动方面

　　运动方面：如长时间走路、慢跑、游泳、跳绳、爬山、骑自行车等可活动全身肌肉的有氧运动。每周运动频率4-5次左右，每次运动时间2小时以上。运动项目宜多样化，并适时休息及时补充水分。

　　总的原则就是：少吃多动，管住嘴迈开腿，科学减肥，并持之以恒。

　　法宝三：生活习惯

　　养成良好的生活习惯：戒烟、酒、槟榔等，不要长时间看电视、打牌、打麻将，保证良好的作息时间。

　　以上就是战胜多囊卵巢综合症的生活法宝，让我们一起带着三大法宝去战胜多囊，成功好孕，一起出发，一起加油!