孕妇可以做什么运动比较好？

　　一些准妈妈从怀孕开始每天都要做的是吃吃喝喝，睡觉、然后还要看刷抖音，追剧。而出去走两步都要叫车，因为怕累。孕期锻炼不仅有益于顺产，还能减轻各种不适感。怀孕期间要注意科学合理的锻炼，对孕妇和胎儿的健康都有好处。与怀孕妇女的身体状况相结合，孕期运动主要特点要慢，轻，缓，那么孕妇可以做什么运动比较好？

　　1.游泳

　　与陆地运动相比，水中运动身体负荷较小，关节各部分承受身体的压力减少，在轻松减脂的同时，受伤机率也降低了很多。怀孕期间要注意正确的游泳方法，可以帮助孕妇血液循环，减少下肢浮肿，腰酸背痛。首先，通过游泳呼吸的方法，掌握水的放松方法，以及加强腹肌、腰背肌的能力，都能帮助分娩顺利进行。根据统计，参加过游泳训练的孕妇不但顺产率大大高于一般产妇，而且产程也减少了一半左右。

　　2.散步、快走

　　步行、快步行走是最安全、方便、省钱的孕期锻炼方式，是大多数孕妈的最爱，特别适合那些在怀孕前不喜欢运动或缺乏运动习惯的人。步行或快走不仅能锻炼腹部、双腿和臀部，提升孕妈核心肌群力量，还能促进消化，血液循环，增强心肺功能，增加耐力，增加抵抗力。

　　3.练瑜伽

　　瑜珈、拉伸运动可使孕妇保持肌肉张力，加强双腿、臀部、背部、盆底肌等肌肉弹性，伸缩性、协调性和耐力，使产妇在生产时能够控制并适当用力，促进自然分娩。体育锻炼时也能放松心态，保持心情愉快。

　　4.健身操

　　妊娠期健美操和慢舞是一种比较有趣、愉快的运动方式，它通过呼吸调节，肌肉放松和伸展，在分娩过程中锻炼产生肌力，同时使血液循环加快，心肺功能增强，全身肌肉力量增加，产程也就会缩短。同时也培养了正确的身姿，协调身体的配合能力，健美体态，深受年轻孕妈的喜爱。